Aqueça o azeite em uma panela funda e refogue o alho e a cebola. Acrescente a cenoura e refogue por alguns minutos. Junte o vinho (se for utilizar) e deixe evaporar por alguns minutos.
Junte o caldo de legumes e parte da salsa picada. Deixe cozinhar até que a cenoura esteja cozida e macia.
Bata a sopa no liquidificador ou no processador. Volte ao fogo, ajuste o tempero (se necessário) e junte o creme de aveia ou castanha de caju.